Blog

ไอเทมคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน ใช้ให้เหมาะกับแต่ละท่าทาง | SOMDUL สมดุล

Posted by

marketing

18/11/2025

On 30/11/2025

ทุกคนรู้ดีว่า “การนั่งทำงานทั้งวัน” ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การนั่งผิด ยืนผิด หรือไม่ขยับเลย — ยิ่งทำให้ กล้ามเนื้ออ่อนล้า ระบบเลือดไหลเวียนไม่ดี และเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องลุกไปยิมหรือจะต้องรอแค่วันหยุดหรือวันว่าง เพราะเพียง “ขยับเล็ก ๆ ระหว่างวัน” แล้วใช้ ไอเทมคลายกล้ามเนื้อให้เหมาะกับที่ทำงาน คุณก็สามารถฟื้นสมดุลให้ร่างกายได้ภายใน 5–10 นาที

วันนี้ SOMDUL (สมดุล) ขอแนะนำแนวทางง่าย ๆ ว่าในแต่ละช่วงของ “วันทำงาน” — เราสามารถใช้ไอเทมอะไร คลายกล้ามเนื้อส่วนไหน และได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง

1. ระหว่างนั่งพิมพ์งาน

กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก: คอ – บ่า – สะบัก – หลังส่วนบน - กล้ามเนื้อสะโพก

พฤติกรรมทั่วไป: นั่งก้มจอนาน, ห่อไหล่, ยืดคอไปข้างหน้า ทำให้เกิดอาการไหล่ตึงและปวดคอ

แนะนำไอเทม:

ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ (Massage Ball)
วางระหว่างหลังกับพนักเก้าอี้ แล้วกลิ้งเบา ๆ บริเวณสะบักหรือบ่า
→ ช่วยคลายความตึงลึกเฉพาะจุด
ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band)
สวมใส่ยางยืดออกกำลังกายไว้ที่ต้นขาเหนือหัวเข่า ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรง เท้าวางราบกับพื้น และหัวเขาตั้งฉาก กางเข่าเข้าออกช้าๆ
→ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และอาการจาก Office Syndrome
เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ (Ergonomic Seat Cushion) วางบนเก้าอี้นั่งทับกับตัวเบาะรองนั่ง ขณะนั่งทำงาน → ช่วยปรับสรีระและท่านั่งให้ถูกต้อง ลดอาการปวดหลัง ปวดเอว และสะโพก กระจายแรงกดทับอย่างสมดุล

ผลลัพธ์: กล้ามเนื้อไหล่และคอผ่อนคลายขึ้น ลดโอกาสเกิด “หลังค่อม” หรือ “หลังแอ่นเกินไป” เลือดไหลเวียนดี สมองโล่งขึ้นระหว่างพิมพ์งาน

2. ระหว่างคุยโทรศัพท์หรือประชุมออนไลน์

กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก: คอ – บ่า – แขน

พฤติกรรมทั่วไป: ถือโทรศัพท์แนบหู, ยกไหล่ข้างเดียว หรือจ้องจอคอมไม่กะพริบ

แนะนำไอเทม:

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)
ใช้เท้ากลิ้งไป–มาใต้โต๊ะเบา ๆ ระหว่างพูดหรือฟังประชุม
→ คลายน่องและฝ่าเท้า ลดอาการเท้าชา
ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ (Massage Ball)
ใช้มือกดนวดเบา ๆ บริเวณต้นคอข้างที่ถือโทรศัพท์บ่อย

ผลลัพธ์: ลดอาการเกร็งบริเวณคอ บ่า และเท้า ช่วยให้พูดหรือฟังงานได้อย่างผ่อนคลาย

3. ระหว่างยืนทำงานหน้าจอ (Standing Desk Mode)

กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก: ขา – น่อง – หลังส่วนล่าง

พฤติกรรมทั่วไป: ยืนนิ่งเกินไป ทำให้ขาเกร็งและปวดหลัง

แนะนำไอเทม:

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)
วางใต้เท้า กลิ้งเบา ๆ สลับข้างทุก 2–3 นาที
→ ลดความเมื่อยที่ฝ่าเท้าและน่อง
แผ่นดัดหลัง (Backstretcher)
วางพิงผนังแล้วเอนหลังเบา ๆ ระหว่างอ่านอีเมล
→ ยืดแนวกระดูกสันหลังและคลายหลังส่วนล่าง

ผลลัพธ์: ช่วยให้ร่างกายทรงตัวดีขึ้น ยืนนานได้โดยไม่ล้า

4. ระหว่างพักเบรคบูท (Break Booth) หรือมุมพักสั้น ๆ

กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก: หลังส่วนกลาง – สะโพก – ขา

พฤติกรรมทั่วไป: ลุกจากโต๊ะเพื่อพักสายตา แต่ยังคงเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

แนะนำไอเทม:

แผ่นดัดหลัง (Backstretcher)
นั่งเอนพิงเบา ๆ บนแผ่น 5 นาที → ช่วยให้หลังคลายตัวและท่าทางตรงขึ้น
ยางยืดออกกำลังกาย
ดึงยางไปด้านหลังเหนือศีรษะ 5 ครั้ง → กระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนทั่วร่างกาย

ผลลัพธ์: รู้สึกโล่ง สดชื่น และพร้อมกลับไปโฟกัสงานอีกครั้ง

5. ก่อนเลิกงาน (Before leaving work)

กล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน: คอ – หลัง – สะโพก – ขา

พฤติกรรมทั่วไป: ร่างกายเกร็งสะสม ทำให้รู้สึกหนักและอ่อนแรง

แนะนำไอเทม:

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)
ใช้กลิ้งหลังส่วนล่างและขา 5 นาที → ช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ
กลิ้งเบา ๆ บริเวณสะบัก เพื่อคลายแรงตึงสะสม

ผลลัพธ์: ลดอาการปวดเรื้อรังหลังเลิกงาน ช่วยให้กลับบ้านด้วยความสบายกายและผ่อนคลาย

สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเยอะ เพียงขยับร่างกายเล็ก ๆ ระหว่างทำงาน และมีไอเทมคลายกล้ามเนื้อดี ๆติดโต๊ะไว้คุณก็สามารถคลายเมื่อย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม และเพิ่มสมาธิได้ในเวลาเดียวกัน