Blog

Trigger Point กับ ออฟฟิศซินโดรม ต่างกันอย่างไร? เข้าใจให้ชัดก่อนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง | SOMDUL

Posted by

marketing

19/11/2025

On 29/11/2025

Trigger Point กับ ออฟฟิศซินโดรม เหมือนหรือต่าง? รู้ก่อนปวดเรื้อรัง

หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงต่อวัน แล้วเริ่มมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังส่วนล่าง นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเกิด ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งหลายคนมักเข้าใจว่าอาการทั้งหมดคือ ออฟฟิศซินโดรม แต่ในความเป็นจริง Trigger Point หรือ จุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อ มักเป็น ต้นเหตุหลักที่ซ่อนอยู่ และหากไม่แก้ไขให้ตรงจุด ก็อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังที่รักษายาก วันนี้ SOMDUL (สมดุล) ขออธิบายให้เข้าใจง่าย พร้อมแนวทางดูแลและอุปกรณ์ที่ช่วยฟื้นฟูอย่างถูกวิธี

Trigger Point คืออะไร?

Trigger Point (ทริกเกอร์พอยต์) คือ จุดกดเจ็บเฉพาะที่ ภายในกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการหดเกร็งของเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างต่อเนื่องจนเกิด ปมแข็ง (muscle knot) บริเวณนั้นจะมีการไหลเวียนเลือดลดลง ทำให้เกิดการขาดออกซิเจนในระดับเซลล์ (localized hypoxia) ส่งผลให้กล้ามเนื้อปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นปลายประสาท เช่น bradykinin, serotonin, substance P — จึงรู้สึกเจ็บลึกหรือปวดร้าว เช่น

จุดกดเจ็บบริเวณคอ → ปวดร้าวขึ้นศีรษะ
จุดกดเจ็บบริเวณสะบัก → ปวดร้าวลงแขน
จุดกดเจ็บบริเวณก้น → ปวดร้าวลงขา

อาการที่พบได้บ่อย

ปวดตึงเฉพาะจุด เช่น คอ บ่า สะบัก ก้น
ปวดร้าวไปบริเวณอื่น (referred pain) เช่น จากคอไปศีรษะ หรือจากสะบักลงแขน
รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือตึงจนขยับได้จำกัด
เมื่อกดจุดนั้นจะรู้สึกเจ็บ “จี้” หรือ “สะดุ้ง”

ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด Trigger Point

การนั่งท่าผิดนาน ๆ เช่น คอพุ้ย หลังงอ
การใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ โดยไม่พัก เช่น พิมพ์คีย์บอร์ด เมาส์มือเดียว
ความเครียดทางจิตใจ ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งไม่รู้ตัว
การนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออุณหภูมิห้องเย็นเกินไป

หากปล่อยไว้นาน Trigger Point จะทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ หดเกร็งตาม เกิดการชดเชยของกล้ามเนื้ออื่น → เกิด “วงจรปวดซ้ำ (pain-spasm-pain cycle)” ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของ “ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง”

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นชื่อเรียกรวมของ กลุ่มอาการปวดจากการทำงานซ้ำ ๆ โดยเฉพาะในคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ นั่งโต๊ะ หรือจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ไม่ใช่โรคเดียว แต่เป็นภาวะที่เกิดจาก พฤติกรรมสะสม และการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล

อาการหลักของออฟฟิศซินโดรม

ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลังส่วนล่าง
ปวดร้าวไปแขนหรือมือ ชา ปลายมือ
ปวดศีรษะเรื้อรังจากกล้ามเนื้อตึง (Tension-type headache)
เหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ปวดหลังเมื่อต้องนั่งนาน

สาเหตุเชิงโครงสร้างของออฟฟิศซินโดรม

กล้ามเนื้อ “กลุ่มหน้า” (เช่น หน้าอก คอด้านหน้า) หดสั้นเกินไป
กล้ามเนื้อ “กลุ่มหลัง” (เช่น คอหลัง สะบัก) ถูกยืดยาวตลอดเวลา
ทำให้ร่างกายเสียสมดุล → เกิดอาการปวดเมื่อยและการกดทับของเส้นประสาท

ดังนั้น ออฟฟิศซินโดรมจึงเป็นภาวะที่ มักมี Trigger Point ร่วมอยู่ด้วยเกือบทุกกรณี

ความเหมือนและความแตกต่างกัน ?

แนวทางดูแลและอุปกรณ์ช่วยฟื้นฟู

1. คลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุดด้วย ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ

ใช้ลูกบอลนวดวางระหว่างหลังกับผนัง หรือบนพื้นเพื่อกลิ้งกดจุด Trigger Point ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ลึกกว่าการนวดทั่วไป เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเฉพาะจุด เช่น สะบัก ก้น หลังส่วนล่าง

2. จัดท่านั่งให้ถูกสรีรศาสตร์ด้วย เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ (Ergonomic Seat Cushion)

เบาะของ SOMDUL ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกดทับก้นและหลังล่าง ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ป้องกันการเกิด Trigger Point ใหม่ในระหว่างวันทำงาน เหมาะกับผู้ที่นั่งทำงานเกินวันละ 6 ชั่วโมง

3. คลายพังผืดและเพิ่มความยืดหยุ่นด้วย โฟมโรลเลอร์

โฟมโรลเลอร์เป็นอุปกรณ์กายภาพยอดนิยมที่ช่วยคลายพังผืด (fascia) และกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย สามารถใช้กลิ้งหลังเลิกงานหรือหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการเกิด Trigger Point ใหม่ ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหลัง ขา และสะโพก ช่วยลดอาการเมื่อยล้าสะสมจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน

4.เสริมความแข็งแรงด้วย ยางยืดออกกำลังกาย

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก หลัง ไหล่ และ Core Muscle เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อหน้า–หลังให้ทำงานร่วมกันอย่างเหมาะสม เหมาะกับการใช้ออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน หรือช่วงพักเบรกระหว่างทำงาน

5. ปรับพฤติกรรมให้เหมาะกับการทำงาน

ลุกเดินทุก 45 นาที
ยืดคอ ไหล่ หลังเบา ๆ ระหว่างวัน
ดื่มน้ำและพักสายตาทุก 1 ชั่วโมง

“การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน และสมดุลที่แท้จริงเริ่มจากการดูแลตัวเองในทุกวัน”

Trigger Point คือ “จุดเริ่มต้นของความปวดในกล้ามเนื้อ” ส่วนออฟฟิศซินโดรมคือ “ผลลัพธ์ของความไม่สมดุลจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ”

หากเข้าใจทั้งสองภาวะนี้ คุณจะสามารถดูแลได้ตรงจุด — ไม่ใช่เพียงแค่บรรเทา แต่ “แก้ไขจากต้นเหตุ” และการใช้เครื่องมือที่ออกแบบตามหลักกายภาพ เช่น ลูกบอลนวด เบาะรองนั่ง และยางยืดออกกำลังกายจาก SOMDUL จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สมดุลได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

เลือกรูปแบบ
This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Quick view

Add to compare

Add to wishlist