SOMDUL ชวนมารู้จักว่าทำไมแว่นเลนส์สีส้มเหมาะกับช่วงก่อนนอน?
ทำไมเลนส์สีส้มจึงเหมาะกับช่วงเปลี่ยนผ่านจากการทำงานสู่การพักผ่อน?
เลิกงานแล้ว หลายคนยังต้องตอบข้อความ เช็กอีเมล ดูซีรีส์ หรือใช้โทรศัพท์ต่อจนเกือบถึงเวลาเข้านอน แม้ร่างกายจะเริ่มเหนื่อย แต่สมองกลับยังรู้สึกตื่นตัว
วันนี้ SOMDUL ชวนมาทำความเข้าใจว่า ทำไมเลนส์สีส้มจึงเหมาะกับช่วงค่ำ และช่วยสร้างช่วงเปลี่ยนผ่านจาก Work Mode ไปสู่เวลาพักได้อย่างไร
แสงช่วงค่ำอาจทำให้สมองยังไม่พร้อมที่พักผ่อน
ร่างกายใช้แสงเป็นหนึ่งในสัญญาณบอกว่าเวลาไหนควรตื่น และเวลาไหนควรพัก
แสงสว่างจากมือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และไฟภายในห้อง อาจส่งสัญญาณให้สมองยังคงตื่นตัวอยู่ โดยเฉพาะเมื่อได้รับในช่วงก่อนนอน สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) แนะนำให้ใช้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นช่วงเวลาสงบ และหลีกเลี่ยงแสงสว่างจากหน้าจอ เพราะแสงอาจทำให้สมองเข้าใจว่ายังเป็นเวลาตื่นอยู่
เลนส์สีส้มช่วยอะไรบ้าง?
เลนส์สีส้มหรือสีอำพันถูกออกแบบมาให้ช่วยลดแสงสีฟ้าและแสงช่วงคลื่นสั้นที่เข้าสู่ดวงตา ทำให้ดวงตาผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมปรับตวเข้าสู่การพักผ่อน
จุดเด่นคือยังให้ภาพค่อนข้างสว่าง จึงเหมาะกับช่วงที่เรายังต้องทำกิจกรรม เช่น
- ต้องตอบข้อความหรือเช็กอีเมล
- ใช้มือถือและคอมพิวเตอร์
- ดูโทรทัศน์หรือซีรีส์
- อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมภายในบ้าน
จึงเปรียบเสมือนตัวช่วยที่ค่อย ๆ ลดสิ่งกระตุ้นจากแสง โดยไม่จำเป็นต้องหยุดทุกกิจกรรมทันที
ทำไมแว่นเลนส์สีส้มจึงเหมาะกับช่วงหลังเลิกงานถึงก่อนนอน?
ช่วงหลังเลิกงานถึงก่อนนอนเป็นเวลาที่ร่างกายต้องค่อย ๆ เปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การพักผ่อน การสวมเลนส์สีส้มในช่วงนี้ ช่วยสร้างสัญญาณง่าย ๆ ให้ตัวเองว่า วันทำงานกำลังจะจบ และเวลาพักผ่อนกำลังจะเริ่มต้นขึ้น
งานทดลองขนาดเล็กในผู้ใหญ่ 20 คนพบว่า ผู้ที่สวมเลนส์สีอำพันกรองแสงสีฟ้าเป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน รายงานคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลดังกล่าวเป็นข้อมูลเบื้องต้นและอาจแตกต่างกันในแต่ละคน
เลนส์สีส้มอาจเหมาะกับผู้ที่
- ยังต้องใช้หน้าจอหลังเลิกงาน
- ชอบดูซีรีส์หรืออ่านหนังสือในช่วงค่ำ
- ทำงานที่บ้านและแยกเวลางานออกจากเวลาพักได้ยาก
- ต้องการเริ่มสร้าง Sleep Routine แบบไม่กดดันตัวเอง
- ต้องการลดแสงจากหน้าจอ แต่ยังต้องมองเห็นสีและสิ่งรอบตัวได้สะดวก
เลนส์สีส้มไม่ได้ทำให้หลับทันที แต่เป็นหนึ่งในตัวช่วยสร้างบรรยากาศและกิจวัตรที่พาร่างกายออกจากความวุ่นวายของวันและช่วยเตรียมความพร้อมเข้าสู่การนอน
สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกใช้
เลนส์สีส้มที่ดูคล้ายกันอาจกรองแสงได้ไม่เท่ากัน ควรตรวจสอบข้อมูลช่วงคลื่นและค่าการส่งผ่านแสงของแต่ละรุ่น ไม่ควรพิจารณาจากสีที่มองเห็นเพียงอย่างเดียว ทางที่ดีควรเลือกเลนส์ที่มีคุณภาพผ่านการทดสอบ และควรมองเลนส์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน ไม่ใช่อุปกรณ์รักษาอาการนอนไม่หลับ เพราะหลักฐานเกี่ยวกับผลของเลนส์กรองแสงต่อคุณภาพการนอนยังมีความแตกต่างกันในแต่ละการศึกษา
อ้างอิงข้อมูลจาก:PubMed (PMID: 42349548)
เลนส์สีส้มเหมาะกับช่วงเวลาที่ยังไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ แต่ต้องการเริ่มผ่อนจากหน้าจอ งาน และแสงสว่างรอบตัว เมื่อใช้ร่วมกับการลดไฟ วางงาน และสร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ก็อาจช่วยให้การเปลี่ยนจาก Work Mode ไปสู่เวลาพักผ่อนเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น
