แว่นเลนส์แดงสมดุลช่วยเรื่องการนอนได้จริงไหม?
แว่นเลนส์แดงช่วยเรื่องการนอนได้จริงไหม?
ใส่แว่นเลนส์แดงแล้วจะหลับง่ายขึ้นจริงไหม?
คำตอบคือ อาจช่วยได้ในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ยังต้องใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรืออยู่ท่ามกลางแสงไฟในช่วงก่อนนอน แต่แว่นเลนส์แดงไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่ได้ทำให้รู้สึกง่วงทันทีที่สวม
วันนี้ SOMDUL ชวนมาทำความเข้าใจแบบง่าย ๆ ว่า เลนส์แดงเกี่ยวข้องกับการนอนอย่างไร และควรเลือกใช้อย่างไรให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน
ทำไมแสงช่วงค่ำจึงมีผลต่อการนอน?
ร่างกายใช้แสงเป็นหนึ่งในสัญญาณบอกว่า ช่วงไหนควรตื่นและช่วงไหนควรพัก เมื่อเข้าสู่ช่วงค่ำ ร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน เพื่อเตรียมตัวเข้าสู่การนอน แต่แสงช่วงคลื่นสั้น โดยเฉพาะแสงโทนฟ้าในเวลากลางคืน อาจรบกวนจังหวะการหลั่งเมลาโทนินและทำให้ร่างกายยังรู้สึกตื่นตัว เลนส์สีแดงที่ออกแบบสำหรับใช้ก่อนนอน จึงมีหน้าที่ช่วยลดแสงสีฟ้าและแสงช่วงคลื่นสั้นที่เข้าสู่ดวงตา
"เลนส์แดงไม่ได้บังคับให้เราหลับ แต่ช่วยลดแสงที่อาจส่งสัญญาณให้สมองยังตื่นอยู่"
จากงานวิจัยพบว่า ผู้ที่สวมเลนส์สีอำพันกรองแสงสีฟ้าก่อนนอน มีคุณภาพการนอนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณางานวิจัยหลายชิ้นร่วมกัน ยังไม่พบว่าแว่นกรองแสงช่วยเรื่องการนอนได้ชัดเจนในทุกคน ผลลัพธ์จึงอาจแตกต่างกันตามพฤติกรรมและสาเหตุของปัญหาการนอนแต่ละคน
ดังนั้น แว่นเลนส์แดงควรถูกมองว่าเป็น หนึ่งในตัวช่วยสร้างช่วงเวลาก่อนนอน ไม่ใช่อุปกรณ์รักษาอาการนอนไม่หลับ
แว่นเลนส์แดงเหมาะกับใคร?
แว่นเลนส์แดงนั้นเหมาะกับผู้ที่
- ใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์จนถึงช่วงก่อนนอน
- ทำงานดึกหรือทำงานเป็นกะ
- อยู่ภายใต้ไฟ LED ช่วงกลางคืนเป็นเวลานาน
- กำลังปรับเวลานอนจาก Jet Lag
- ต้องการสร้างกิจวัตรที่ช่วยเตือนว่าใกล้ถึงเวลาพัก
สำหรับพนักงานกะ ควรใช้เมื่อทำงานเสร็จและกำลังเตรียมตัวนอน ไม่ควรใช้ระหว่างช่วงที่ยังต้องการความตื่นตัวในการทำงาน
ก่อนเลือกใช้แว่นเลนส์แดง ควรรู้อะไรบ้าง?
สมดุลจะพาทุกคนมาทำความรู้จักข้อสำคัญก่อนที่จะเลือกใช้เลนส์สีแดงกัน
- อย่าดูเพียงสีของเลนส์
แว่นเลนส์สีแดงบางยี่ห้อนั้นอาจดูคลายกับแว่นเลนส์สีแดงที่สามารถกรองแสงสีฟ้าได้ ดังนั้นควรตรวจสอบดีๆว่าแว่นเลนส์สีแดงที่คุณกำลังเลือกอยู่นั้นมีมาตราฐานผ่านการทดสอบว่ากันคลื่นแสงบางช่วงได้จริง - เริ่มต้นสวมใส่ครั้งละไม่เกิน 30 นาที เพื่อให้ดวงตาได้ปปรับสภาพและเริ่มทำความคุ้นเคยถึงค่อยปรับระยะเวลาในการสวมใส่
ผู้ใช้บางรายอาจจะไม่ชินกับการมองเห็นที่มีการเปลี่ยนแปลงแบบทันที จนเกิดอาการเวียนหัว มึนงง ดังนั้นควรที่จะค่อยๆปรับความเคยชินและความคุ้นเคยก่อน - ไม่ควรสวมใส่ขณะขับรถ หรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
เลนส์สีแดงอาจทำให้ภาพมืดลงและสีของสิ่งรอบตัวเปลี่ยนไป จึงไม่เหมาะกับการขับรถ ทำงานกับเครื่องจักร หรือกิจกรรมที่ต้องแยกสีอย่างแม่นยำเลนส์สีแดงอาจทำให้ภาพมืดลงและสีของสิ่งรอบตัวเปลี่ยนไป จึงไม่เหมาะกับการขับรถ ทำงานกับเครื่องจักร หรือกิจกรรมที่ต้องแยกสีอย่างแม่นยำ - คนที่มี Sleep Routine สามารถสวมใส่แแว่นเลนส์แดงร่วมได้
เนื่องจากตัวเลนส์สีแแดงจะช่วยลดความสว่างหน้าจอ และดูดกลืนบางช่วงแดง ทำให้สมองเกินการกระตุ้นเมลาโทนิน ช่วยการนอนหลับมีคุณภาพยิ่งขึ้น
แว่นเลนส์แดงอาจช่วยลดแสงรบกวนในช่วงก่อนนอน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ยังต้องใช้หน้าจอหรือทำงานช่วงกลางคืน แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่เพียงการใส่แว่น แต่อยู่ที่การค่อย ๆ ลดแสง ลดกิจกรรม และให้เวลาร่างกายเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การพักผ่อน
หากมีอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรืออ่อนเพลียต่อเนื่องจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
