How-to แก้หลังค่อม ปรับบุคลิกให้ปัง ด้วยแผ่นดัดหลัง | SOMDUL สมดุล

เริ่มจากระดับโค้งของตัวแผ่นดัดหลังโดยเริ่มจากระดับต่ำสุด และค่อยเพิ่มระดับเมื่อร่างกายเริ่มชิน
เพื่อเป็นการให้กล้ามเนื้อหลังค่อยๆปรับตัว พร้อมกับยืดแนวกระดูกสันหลังให้กลับเข้าที่ โดยการนำแผ่นดัดหลังวาง

ท่าเตรียมพร้อมก่อนเริ่มบริหาร
เอนตัวลงนอนบนแผ่นดัดหลังช้าๆ โดยให้ส่วนโค้งของอุปกรณ์รองรับบริเวณหลังส่วนกลางถึงส่วนบน งอเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น วิธีนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างราบไปกับแผ่นดัดหลังมากขึ้น และป้องกันไม่ให้หลังส่วนล่างแอ่นเกินไปขณะทำท่า ใช้เวลาประมาณ 30 นาที แต่ต่อเนื่องทุกวัน จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและหลังตรงขึ้น

ท่า Supine Arm Circles

เริ่มต้นด้วยการวางแขนทั้งสองข้างราบไปกับพื้นข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น พยายามให้หลังมือและแขนท่อนบน "แตะ" หรือ "ใกล้" พื้น/แผ่นดัดหลังมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะรู้สึกว่าหน้าอกกำลังถูกเปิดออกอย่างเต็มที่ พยายามวาดแขนเป็นวงกลม

• ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปพร้อมกันเหนือศีรษะอย่างช้าๆ เหมือนกำลังเอื้อมไปแตะอะไรบางอย่างที่อยู่ด้านบน ขณะยกแขนขึ้น ให้พยายามรักษาให้หลังมือและแขนท่อนบน "ชิดติดพื้น" หรือ "ชิดติดแผ่นดัดหลัง" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดการเคลื่อนไหว
• หายใจออก เมื่อแขนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดที่ทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บ (แขนอาจจะอยู่ข้างหู หรือเลยไปด้านหลังศีรษะเล็กน้อย) ให้ค่อยๆ กวาดแขนลงมาทางด้านข้างลำตัวช้าๆ โดยยังคงพยายามรักษาการสัมผัสกับพื้นหรือแผ่นดัดหลัง

(ทำซ้ำเป็นวงกลมช้าๆ และควบคุมการหายใจและเคลื่อนไหวตลอดเวลา)

แนะนำให้ทำครั้งละ 8-10 ครั้งต่อเซต ทำประมาณ 2-3 เซต หรืออาจจะทำตามจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกสบายตัว แล้วจึงเปลี่ยนทิศทางการวาดแขนเป็นทิศตรงข้ามท่าทีทำก่อนหน้า