SOMDUL พามาทำความรู้จักกับแว่นเลนส์แดงสำหรับคนนอนดึกและพนักงานกะ
แว่นเลนส์แดงสำหรับคนนอนดึก พนักงานกะ และผู้ใช้หน้าจอเป็นประจำ
ในขณะที่คนอื่นกำลังปิดไฟ คุณอาจยังต้องตอบแชต ทำรายงาน ใช้คอมพิวเตอร์ หรือเพิ่งเลิกกะ แม้ร่างกายจะเหนื่อย แต่ดวงตายังได้รับแสงจากหน้าจอและไฟ LED อย่างต่อเนื่อง เมื่อถึงเวลานอนจริง ๆ สมองจึงอาจยังรู้สึกตื่นตัวอยู่
วันนี้ SOMDUL ชวนมาทำความเข้าใจว่า แว่นเลนส์แดงช่วยอะไร เหมาะกับใคร และควรใช้อย่างไรให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
แว่นเลนส์แดงคืออะไร?
แว่นเลนส์แดงสำหรับช่วงก่อนนอน ออกแบบมาเพื่อช่วยลดแสงสีฟ้าและแสงช่วงคลื่นสั้นที่เข้าสู่ดวงตา เมื่อมองผ่านเลนส์ ภาพจะเปลี่ยนเป็นโทนแดงและอาจมืดลง จึงเหมาะกับช่วงที่ทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ เสร็จแล้ว และกำลังเตรียมตัวพัก อย่างไรก็ตาม เลนส์สีแดงที่มีสีคล้ายกันอาจกรองแสงได้ไม่เท่ากัน ควรตรวจสอบข้อมูลช่วงคลื่นและค่าการส่งผ่านแสง ไม่ควรเลือกจากความเข้มของสีเพียงอย่างเดียว
ทำไมเลิกงานแล้ว แต่ยังไม่พร้อมนอน?
ร่างกายใช้แสงเป็นหนึ่งในสัญญาณบอกว่า ช่วงไหนควรตื่นและช่วงไหนควรพัก เมื่อได้รับแสงจากมือถือ คอมพิวเตอร์ และไฟภายในห้องในช่วงก่อนนอน ร่างกายอาจยังรับสัญญาณให้ตื่นตัว ส่งผลให้บางคนรู้สึกว่า ร่างกายเหนื่อย แต่สมองยังไม่ยอมหยุด การค่อย ๆ ลดแสงและลดกิจกรรมก่อนนอน จึงช่วยสร้างช่วงเปลี่ยนผ่านจากเวลาทำงานไปสู่เวลาพักได้
เลนส์สีแดงช่วยอะไร?
เลนส์สีแดงไม่ได้ทำให้หลับทันที และไม่ได้ทำงานเหมือนยานอนหลับ หน้าที่หลักคือช่วยลดแสงช่วงคลื่นสั้นในช่วงก่อนนอน ทำให้บรรยากาศเหมาะกับการลดกิจกรรมและเตรียมตัวพักมากขึ้น พูดง่าย ๆ คือ เลนส์สีแดงเปรียบเหมือนสัญญาณที่บอกตัวเองว่า งานจบแล้ว ถึงเวลาค่อย ๆ พัก หากใช้ในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ร่วมกับการลดไฟและวางโทรศัพท์ ก็อาจช่วยให้กิจวัตรก่อนนอนชัดเจนขึ้น
เลนส์สีแดง นั้นเหมาะกับใครบ้าง?
โดยเลนส์สีแดงเหมาะสำหรับ
- คนที่ทำงานหรือใช้หน้าจอจนถึงช่วงดึก
- พนักงานกะและคนทำงานกลางคืน
- ผู้ที่ต้องอยู่ภายใต้ไฟ LED เป็นเวลานาน
- คนที่กำลังปรับเวลานอนจาก Jet Lag
- ผู้ที่ต้องการสร้าง Sleep Routine ก่อนเข้านอน
สำหรับพนักงานกะ ควรเริ่มใช้หลังจากทำงานเสร็จและเดินทางถึงที่พักแล้ว ไม่ควรใช้ในช่วงที่ยังต้องขับรถหรือทำงานที่ต้องการความตื่นตัว
แว่นเลนส์สีแดง ใช้งานอย่างไร?
เริ่มจากลองสวมใส่แว่นประมาณ 1–2 ชั่วโมงก่อนเวลาที่ต้องการนอน พร้อมกับปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ดังนี้
- ลดความสว่างของหน้าจอ
- ปรับไฟภายในห้องให้นุ่มลง
- หยุดตอบข้อความที่ไม่เร่งด่วน
- เลือกทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- วางโทรศัพท์ให้เร็วขึ้น
- พยายามนอนในเวลาใกล้เคียงกัน
สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าต้องนอนตอนกลางคืนเสมอไป แต่คือการสร้างสัญญาณที่สม่ำเสมอให้ร่างกายรู้ว่าใกล้ถึงเวลาพักแล้ว
งานวิจัยขนาดเล็กบางชิ้นพบว่า ผู้ที่ใช้เลนส์กรองแสงก่อนนอนรายงานว่าคุณภาพการนอนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณางานวิจัยหลายชิ้นร่วมกัน ผลยังไม่ชัดเจนและอาจแตกต่างกันในแต่ละคน จึงควรมองแว่นเลนส์แดงเป็น หนึ่งในตัวช่วยสร้างกิจวัตรก่อนนอน ไม่ใช่อุปกรณ์รักษาอาการนอนไม่หลับ
ข้อควรรู้ก่อนใช้
เลนส์สีแดงทำให้ภาพมืดลงและสีของสิ่งรอบตัวเปลี่ยนไป จึงไม่ควรใช้ขณะขับรถ หรือสวมใส่ขณะทำงานกับเครื่องจักร หรือทำกิจกรรมที่ต้องแยกสีอย่างแม่นยำ
หากสวมแล้วรู้สึกเวียนศีรษะ มองเห็นไม่ชัด หรือไม่สบายตา ควรถอดออกและหยุดใช้
แว่นเลนส์แดงอาจช่วยลดแสงรบกวนในช่วงก่อนนอน เหมาะกับคนนอนดึก พนักงานกะ และผู้ที่ใช้หน้าจอเป็นประจำ แต่ควรใช้ร่วมกับการลดไฟ วางหน้าจอ และเว้นระยะจากเรื่องงาน เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ เปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การพักผ่อน
หากมีอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก หรืออ่อนเพลียต่อเนื่องจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
