คู่มือเลือกแว่นเลนส์สีสำหรับคนทำงานหนักและพักผ่อนน้อย | SOMDUL
คู่มือเลือกแว่นเลนส์สีสำหรับคนทำงานหนักและพักผ่อนน้อย
ทำงานตั้งแต่เช้า พอเลิกงานก็ยังต้องตอบแชต เช็กอีเมล หรือใช้มือถือจนเกือบถึงเวลาเข้านอน
สำหรับคนที่ต้องอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน การเลือกแว่นเลนส์สีไม่ควรดูแค่ว่า “สีไหนกรองแสงได้มากกว่า” แต่ควรดูว่า จะใช้ในช่วงเวลาไหน และยังต้องทำกิจกรรมอะไรอยู่
วันนี้ SOMDUL ชวนมาเลือกแบบง่าย ๆ ให้เหมาะกับจังหวะชีวิตจริง
เลนส์สีเหลือง เหมาะกับช่วงที่ยังต้องทำงาน
เลนส์สีเหลืองหรือสีอ่อน เหมาะกับช่วงกลางวันถึงหัวค่ำที่ยังต้องใช้คอมพิวเตอร์ อ่านเอกสาร หรือทำกิจกรรมที่ต้องการความสว่าง
เหมาะกับคนที่
- ใช้หน้าจอระหว่างวันเป็นเวลานาน
- ยังต้องมองรายละเอียดและทำงานต่อ
- ต้องการเลนส์สีอ่อนที่ปรับตัวได้ง่าย
- ยังไม่เข้าสู่ช่วงเตรียมตัวนอน
จุดเด่นคือช่วยลดแสงช่วงคลื่นสั้น ขณะที่ภาพยังคงคล้ายภาพจริงอยู่ จึงทำให้สามารถสวมใส่ขณะขับรถได้ถ้าตัวเลนส์นั้นผ่านการทดสอบ
เลนส์สีส้ม เหมาะกับช่วงหลังเลิกงาน
เลนส์สีส้มเหมาะกับช่วงเปลี่ยนผ่านจากเวลาทำงานไปสู่เวลาพัก โดยเฉพาะประมาณ 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน
เหมาะกับกิจกรรม เช่น
- ตอบข้อความหรือเช็กอีเมล
- ดูซีรีส์หรือโทรทัศน์
- อ่านหนังสือ
- ใช้มือถือภายในบ้าน
จุดเด่นคือช่วยลดแสงช่วงคลื่นสั้น ขณะที่ภาพยังสว่างและใช้งานได้สะดวกกว่าเลนส์สีเข้ม จึงเหมาะกับช่วงที่ชีวิตยังไม่หยุด แต่ต้องการเริ่มลดความตื่นตัว
เลนส์สีแดง เหมาะกับช่วงใกล้เข้านอน
เลนส์สีแดงที่ออกแบบสำหรับก่อนนอน เหมาะกับช่วงที่ทำงานเสร็จแล้วและพร้อมลดกิจกรรมลง
ภาพที่มองผ่านเลนส์จะมีโทนแดงและอาจมืดลง จึงเหมาะกับกิจกรรมเบา ๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือนั่งพักก่อนปิดไฟ
พูดง่าย ๆ คือ
- ยังต้องทำงาน เลือกเลนส์สีเหลืองหรือสีอ่อน
- เริ่มผ่อนจากงาน เลือกเลนส์สีส้ม
- ใกล้นอนและพร้อมพัก เลือกเลนส์สีแดง
จุดเด่นคือช่วยบล็อกแสงสีฟ้าจากหน้าจอและกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ลึกอย่างมีคุณภาพแม้จะเล่นมือถือก่อนนอน
อย่าเลือกจากสีเพียงอย่างเดียว
เลนส์สีเดียวกันอาจกรองแสงได้ไม่เท่ากัน ควรตรวจสอบข้อมูลช่วงคลื่นและค่าการส่งผ่านแสงของแต่ละรุ่น เพราะสีที่มองเห็นไม่ได้บอกคุณสมบัติของเลนส์ทั้งหมด
อ้างอิงข้อมูลจาก: PubMed (PMID:31696535)
เลนส์สีเข้มยังทำให้ภาพมืดและการรับรู้สีเปลี่ยนไป จึงไม่ควรสวมขณะขับรถตอนกลางคืน ทำงานกับเครื่องจักร หรือทำกิจกรรมที่ต้องแยกสีอย่างแม่นยำ
แว่นไม่สามารถทดแทนการนอนได้
สำหรับคนที่พักผ่อนน้อย สิ่งสำคัญที่สุดยังคงเป็นการให้เวลาร่างกายนอนอย่างเพียงพอ แว่นเลนส์สีอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน แต่หลักฐานเรื่องการช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนยังให้ผลไม่สม่ำเสมอ และอาจไม่ได้ผลเหมือนกันในทุกคน ดังนั้นเราควรใช้ร่วมกับการลดไฟ วางหน้าจอ และเข้านอนให้ใกล้เคียงกันทุกวัน โดย CDC แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
การเลือกแว่นเลนส์สีไม่ใช่การหาว่าสีไหนดีที่สุด แต่คือการเลือกให้เหมาะกับช่วงเวลา
- เลนส์สีเหลืองสำหรับช่วงทำงาน
- เลนส์สีส้มสำหรับช่วงค่อย ๆ ผ่อน
- เลนส์สีแดงสำหรับช่วงที่พร้อมพัก
เมื่อใช้ให้เหมาะกับกิจกรรม พร้อมลดแสงและวางหน้าจออย่างเป็นเวลา ก็ช่วยสร้างช่วงเปลี่ยนผ่านจากวันทำงานไปสู่เวลาพักผ่อนได้ชัดเจนขึ้น