Blog

เล่นมือถือก่อนนอนอย่างไร ให้รบกวนการพักผ่อนน้อยลง | SOMDUL

Posted by

marketing

06/08/2026

On 30/09/2026

เล่นมือถือก่อนนอนอย่างไรให้รบกวนการพักผ่อนน้อยลง

เคยไหม? ตั้งใจดูมือถือแค่ห้านาที แต่รู้ตัวอีกทีก็ผ่านไปเกือบชั่วโมง แม้ร่างกายจะเหนื่อย แต่แสงจากหน้าจอ การแจ้งเตือน และเนื้อหาที่ดูต่อเนื่อง อาจทำให้สมองยังไม่ยอมเข้าสู่สภาวะพักผ่อน
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือวางมือถือก่อนนอน แต่ในชีวิตจริงหลายคนยังต้องตอบข้อความ เช็กงาน หรือใช้โทรศัพท์อยู่ จึงทำให้ยากต่อการเอื้ออำนวยให้ร่างกายเตรียมตัวเข้าสู่สภาวะพักผ่อนจริงๆ

วันนี้ SOMDUL ชวนมาดูวิธีใช้มือถือช่วงก่อนนอนให้รบกวนการพักผ่อนน้อยลง โดยไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างในคืนเดียว

เริ่มจากการกำหนดเวลาวางมือถือให้ชัดเจน

ลองกำหนดเวลาว่า หลังจากกี่โมงเราจะไม่ตอบเรื่องงานหรือเปิดดูเนื้อหาใหม่อีก
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ส่วนสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) แนะนำให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำกิจกรรมที่สงบ และหลีกเลี่ยงแสงสว่างจากหน้าจอ เพราะอาจส่งสัญญาณให้สมองยังตื่นตัวอยู่

โดยเริ่มต้นได้จากการเริ่มวางโทรศัพท์เร็วขึ้น 15 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลาเมื่อเริ่มทำได้สม่ำเสมอ

ลดความสว่างของหน้าจอลง

หากยังจำเป็นต้องใช้มือถือ เราควรลดความสว่างให้อยู่ในระดับที่มองเห็นได้สบาย ไม่สว่างกว่าบรรยากาศภายในห้องมากเกินไป สามารถปรับหน้าจอเป็นโทนอุ่นหรือใช้โหมดกลางคืนร่วมด้วย แต่ไม่ควรคิดว่าการเปลี่ยนสีหน้าจอเพียงอย่างเดียวจะทำให้ใช้งานได้นานเท่าไรก็ได้ เพราะสิ่งที่สำคัญยังคงเป็นระยะเวลาและช่วงเวลาที่ใช้หน้าจอก่อนที่เราจะหลับ

เลือกดูเนื้อหาที่ไม่กระตุ้นความคิดที่อาจจะส่งผลให้สมองทำงานหนัก

ปัญหานั้นไม่ได้มาจากแสงเพียงอย่างเดียวที่กระตุ้นให้สมองตื่นตัว แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เรากำลังดูด้วย โดยเฉพาะช่วงก่อนนอนเราควรหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็น

แชตเรื่องงานที่ยังไม่เร่งด่วน
ข่าวหรือเนื้อหาที่ทำให้กังวล
เกมและวิดีโอสั้นที่ดูต่อเนื่องได้ง่าย
การซื้อสินค้าและเปรียบเทียบข้อมูลเป็นเวลานาน
การดูหนังก่อนนอนต่อเนื่องเป็นเวลานาน

ลองเปลี่ยนมาเป็นเพลงเบา ๆ เสียงธรรมชาติ หนังสือเสียง หรือเนื้อหาที่มีความสงบกว่า เพื่อช่วยให้สมองค่อย ๆ ลดความตื่นตัว และพาเราเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

การปิดการแจ้งเตือนก่อนเข้านอน

แม้วางโทรศัพท์แล้ว แต่เสียงหรือแสงแจ้งเตือนก็อาจดึงความสนใจกลับมาที่หน้าจอได้ SOMDUL แนะนำให้ลองเปิดโหมดห้ามรบกวน รวมถึงปิดเสียงแชตที่ไม่เร่งด่วน และวางโทรศัพท์ให้ห่างจากหมอน เพื่อสร้างความเคยชินไม่ให้ร่างกายเราเกิดความสนใจต่อสิ่งเร้า

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ห้องนอนมีบรรยากาศเงียบ ผ่อนคลาย และลดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ภายในห้อง เพื่อสนับสนุนการพักผ่อนที่ดีขึ้น

อย่าใช้มือถือบนเตียงจนเป็นนิสัย

เมื่อใช้เตียงเป็นทั้งพื้นที่ทำงาน ดูซีรีส์ และตอบข้อความ สมองเราอาจจะเชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัวแทนที่จะเป็นเวลาพักผ่อน เราลองกำหนดให้การใช้มือถือจบลงก่อนขึ้นเตียง หรือวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะที่ต้องลุกขึ้นไปหยิบ วิธีนี้ช่วยลดโอกาสที่จะหยิบมือถือขึ้นมาเลื่อนต่อโดยไม่รู้ตัว

แต่หากยังจำเป็นต้องใช้หน้าจอ ให้ลองใช้เลนส์สีส้ม

สำหรับคนที่ยังต้องตอบข้อความหรือใช้หน้าจอในช่วงหัวค่ำ เลนส์สีส้มอาจเป็นหนึ่งในตัวช่วยลดแสงช่วงคลื่นสั้นที่เข้าสู่ดวงตา โดยเลนส์สีส้มนั้นเหมาะกับช่วงที่ยังต้องใช้สายตามองหน้าจอ เพราะภาพยังค่อนข้างสว่างและใช้งานได้สะดวกกว่าเลนส์สีเข้ม

แต่ว่าอย่างไรก็ตาม เลนส์สีส้มนั้นไม่สามารถทดแทนการลดความสว่างหรือวางมือถือได้ทั้งหมด ควรใช้ร่วมกับการปรับไฟในห้องและกำหนดเวลาหยุดใช้หน้าจอ

การเล่นมือถือก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเลิกได้ทันที แต่ควรค่อย ๆ ลดทั้งความสว่าง ระยะเวลา และเนื้อหาที่กระตุ้นความคิด เริ่มง่าย ๆ จาก